O índice de massa corporal (IMC) é uma medida que indica se uma pessoa está com o peso adequado para a sua altura. O IMC é calculado dividindo o peso (em quilogramas) pela altura ao quadrado (em metros). Por exemplo, se uma pessoa pesa 70 kg e mede 1,75 m, o seu IMC é:
IMC = 70 / (1,75 x 1,75)
IMC = 70 / 3,0625
IMC = 22,86
O resultado do IMC pode ser interpretado de acordo com a tabela da Organização Mundial da Saúde (OMS), que classifica o estado nutricional em:
- Abaixo do peso: IMC menor que 18,5
- Peso normal: IMC entre 18,5 e 24,9
- Sobrepeso: IMC entre 25 e 29,9
- Obesidade grau I: IMC entre 30 e 34,9
- Obesidade grau II: IMC entre 35 e 39,9
- Obesidade grau III: IMC maior ou igual a 40
O IMC é um indicador simples e prático que pode ser usado pela maioria das pessoas para avaliar o seu peso
No entanto, ele não leva em conta outros fatores que podem influenciar a composição corporal, como a idade, o sexo, a massa muscular e a massa óssea. Por isso, o IMC pode não ser adequado para alguns grupos específicos, como crianças, adolescentes, idosos, gestantes, atletas e pessoas com doenças crônicas.
Para esses casos, é recomendado consultar um médico ou um nutricionista para uma avaliação mais completa e individualizada. Além disso, o IMC não deve ser usado isoladamente para diagnosticar ou tratar problemas de saúde relacionados ao peso. É importante considerar também outros aspectos como os hábitos alimentares, a atividade física, os exames laboratoriais e os antecedentes familiares.
Calcular o percentual de gordura corporal, que indica a quantidade de gordura em relação ao peso total
O percentual de gordura pode ser estimado por meio de equipamentos como balanças de bioimpedância ou adipômetros, ou por meio de fórmulas matemáticas que levam em conta as medidas de circunferência da cintura, do quadril e do pescoço.
Outra forma de complementar o IMC é usar uma calculadora de calorias para estimar quantas calorias são necessárias para manter, perder ou ganhar peso. A calculadora de calorias leva em conta o peso atual, a altura, a idade, o sexo e o nível de atividade física.
Com base nessas informações, ela calcula o metabolismo basal (quantidade de calorias que o corpo gasta em repouso) e o gasto energético total (quantidade de calorias que o corpo gasta ao longo do dia).
A partir desses valores, é possível definir uma meta de calorias diárias para alcançar o peso desejado. Por exemplo, se uma pessoa tem um gasto energético total de 2000 calorias por dia e quer perder meio quilo por semana (equivalente a um déficit de 3500 calorias por semana), ela deve consumir cerca de 1500 calorias por dia (2000 – 500).
No entanto, vale lembrar que as calculadoras de calorias são apenas estimativas e podem variar de acordo com cada indivíduo. Além disso, elas não consideram a qualidade dos alimentos consumidos nem a distribuição dos macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras).
Por isso, é importante seguir uma alimentação equilibrada e saudável, rica em frutas, verduras, legumes, cereais integrais, carnes magras, ovos, leite e derivados desnatados e gorduras boas (como as encontradas no azeite, nas oleaginosas e nos peixes).
Em resumo, calcular o IMC no papel é uma forma simples e rápida de verificar se o peso está adequado para a altura. No entanto, o IMC não é suficiente para avaliar a composição corporal nem o estado de saúde de uma pessoa.
Por isso, é importante complementar o IMC com outros métodos, como o percentual de gordura corporal e a calculadora de calorias, e consultar um profissional de saúde para uma orientação mais personalizada.
